uchwyt treningowy

siema od dłuższego czasu ćwiczę w domu bo mam własną Siłke i chciałbym sie dowiedzieć czy mój plan jest odpowiedni: Poniedziałek TRICEPS: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5.POMPKI W [...]

[...] lecz na sprzęt w domu wygląda on tak: Poniedziałek, Środa, Niedziela: -wyciskanie sztangi leżąc 12 / 10 / 10 -przysiady ze sztangą 10 / 8 / 6 -wyciskanie siedząc - podwójny uchwyt 14 / 12 / 10 -wyciskanie hantli leżąc 12 / 10 / 8 -brzuszki na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 [...]

Witam Jako ze mam za soba juz mature to postanowilem wznowic treningi (3 miechy przerwy )dieta w koncu opracowana wkleje moze moj wczesniejszy plan treningowy aha moj staz treningowy to okolo 1 rok treningu pon klata: WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 [...]

[...] +Biceps) Plecy: 1Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 4Wiosłowanie hanklami w opadzie tułowia 4x8 Biceps: 1Unoszenie przedramion ze sztangą 3x8 2Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3x8 3Modlitewnik 3x8 3 Piątek (Bary +nogi ) Barki: 1wyciskanie sztangi za głowy 3x12 2wyciskaanie sztangielek (arnoldki) 3x12 3unoszenie sztangielek w bok [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 2s 8p Nogi: -przysiady ze sztangą 2s 8p - wspięcia na placach 2s max Środa plan B (lżej) Klata; - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p -pompki na poręczach 2s max [...]

[...] 4s - rozpiętki na maszynie "butterfly" 4s Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 3s - francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s - prostowanie ramion na wyciągu (uchwyt: lina z węzłami na końcach) 3s Piątek wolne Sobota Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s - unoszenie tułowia z opadu 4s - podciąganie końca sztangi [...]

[...] ze sztangą szeroko 3s Wspięcia na palce 2s Biceps: Uginanie sztangi stojąc 1s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Uginanie r. ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s Uginanie ramion z supinacją 1s Proszę o sugestie co zmienić Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] w zwisie/oparciu 5 Przyciąganie drązka na maszynie do klatki 6 Allahy 7 Przyciąganie drązka na maszynie za głowę 8 Rozpiętki na maszynie 9 Face pull 10 Podciąganie szeroki uchwyt TRENING B Ćwiczenie 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 3 Wyciskanie hantli w oparciu o nogę 4 Skręty tułowia na maszynie 5 Przyciąganie [...]

[...] z przodu 3*12 Podciąganie sztangi do brody 2*12 przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3* Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3* uginanie ramion uchwyt młotkowy 4*12 z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]

[...] uginanie ramienia ze sztangielką (siedząc) 12/10/8 2.Środa (plecy, triceps) plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 - martwy ciąg 12/10/8/6 - podciąganie na drążku (uchwyt szeroki) 12/10/8/6 triceps: - wyciskanie francuskie 12/10/8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 - pompki w podporze tyłem 12/10/8 na zmianę [...]

prawie cały mój staż poświęciłem budowaniu masy i teraz chciałbym zacząć robić rzeźbę ułożyłem plan i chciałbym o ocene i ewętualnie poprawki z góry dziękuje:D Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] na wyciągu nachwytem 3x Spięcia brzucha leżąc 4x PIĄ Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x Uginanie [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 12,10,10. -uginanie podudzi leżąc 3x 12,10,10. -wspięcia na palcach stojąc 3x15. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10. -Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3x10. Środa:Brzuch Czwartek:Brzuch Piątek i sobota: to samo co w poniedziałek i wtorek tylko w niektórych ćwiczeniach zmieniam hantle na sztangę. [...]

witam trenuje 4 x w tyg SW i chcialem dorzucic 2-3 dni silki ulozylem plan na 2 dni sr - pt A HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10 MARTWY CIĄG 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10 [...]

[...] zestawami, zamienniki ćwiczeń między planami są pogrubione. Założyłem sobie taki priorytet na plecy, nie wiem czy jest to ok przy moim stażu. Plecy 1.Podciąganie na drążku uchwyt szeroki/neutralny 8,5,5/8,5,5 powt. 2.Wiosłowanie sztangą 12/10 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10 Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8 Klatka Wyciskanie na ławce [...]

Siema Mam do was prosbe abyscie mi pomogli ulozyc trening na mase:) gdzyz zaczynam juz powaznie cwiczyc:) Moj staz to 6 miesiecy ktorych tak mi sie wydaje ze nie zmardnowalem(bic 29..33, wyciskanie lezac 40...65) Tylko mam problem z masa:( Ktora ciagle stoi w miejscu:( 68kg... Cwiczylem roznie... które czesci mi sie chcailo to robilem:) Mialem [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce ) 14/12/10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 14/12/10 -Triceps: 1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz w siadzie 14/12/10 2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w lezeniu 14/12/10 3.Prostowanie ramienia [...]

Cześć. Kolega mnie prosił aby zamieścił ten plan do sprawdzenie i ewentualnych poprawek. Proszę tylko nie piszcie niech twój kolega ćwiczy FBW bo on nie chce tym ćwiczyć tylko proszę was sprawdźcie ten plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) ------------------------------------------------------------------- Śr. Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]